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4个健身动作,不需要用到健身器材,随时随地可做

发布时间:2021-05-13 01:49:41   来源: 大连新闻网    投稿: 茗雪

今天,我们将给推荐大家用自重进行的四项训练,通过这些动作可以减轻多余的脂肪,增加合适的肌肉新开传奇网站中变,让身体整体看起来很美,可以帮助我们塑腿。

所有这些运动都是用我们自重进行的,而不必使用健身器材,随时随地都可以做。如果认为这些动作太简单,也可以相应地增加负重。

1 .靠墙深蹲

第一个动作为靠墙深蹲。在做这个动作之前,我们应该先了解下深蹲。可以双腿并拢给臀部带来更大的刺激。

当我们做这个运动时,我们的背部是保持挺直的,我们的腿是直角弯曲的,从而给臀部带来更多的刺激。尽量放慢动作时间。给我们的腿增加了负担,提高了我们的训练效果。

2 .俯身跪姿单侧后抬腿

第二个动作为俯身跪姿单侧后抬腿。在我们这样做之前,我们必须保持跪姿。腹部收紧,然后进行后腿的抬腿运动。

因为这是单侧的练习,所以我们必须轮流在两侧运动,并尽可能地确保我们的练习发挥作用,使臀部的形状协调美观。

3 .交替后弓步

第三个动作为交替后弓步。这是一个非常简单的练习,它以弓步为基础,同时进温馨感人的生日快乐祝福语行这种交替的后弓步运动,同时也掌握弓步蹲运动的基础,使动作规范。在此过程中,让我们尽可能使腿垂直弯曲,膝盖不要弯曲,背部保持直立,感受臀部肌肉的力量。

4 .抬臂深蹲

第四个动作为抬臂深蹲。这是一个经典的自重训练,它帮助我们锻炼臀部的肌肉力量,同时帮助我们消耗臀部多余的脂肪部分,以达到瘦腿的目标。

我们必须在做这种深蹲的动作时抬起手臂,使之稍微规律一些,以便我们能定期进行这种动作,而且能坚持更长时间,因为我相信这个动作并不是很难。

除了这些自重练习之外,还有很多的自重练习,例如俯卧撑,仰卧起坐等等,效果都非常不错。

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