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身体僵硬,免疫力就容易降低,练习柔软瑜伽体式快速增

发布时间:2021-05-12 02:55:59   来源: 三亚日报    投稿: 郏雨琼

身体变硬,开始生病!习练柔软瑜伽体式,快速增强免疫力!

身体僵硬,容易生病,这也是为什么普通年老的人群体质不好,而有锻炼健身的人100%仿盛大传奇群却生如活虎。身体会随着年龄增长,逐渐硬化,比如腰部、脊柱慢慢变得活动不便,比如膝关节、肩关节的活动范围会变得狭隘,原本可以轮一圈的范围,可能变得只有屈肘伸直的简单动作。

且由于老化,身体的肌肉附着量也会削减。这就更加重身体僵硬的危险,比如:

1、容易骨折,摔跤就骨折。

2、身体容易酸痛,长时间保持一个姿势就疼痛难忍。

3、容易发冷:身体僵硬,血液循环健身,产生的热量就少。

等等一系列由于身体僵硬会引起的问题不再一一列举。现在身体僵硬不再是老年人的身体状态,很多年轻人也逐渐出现了而身体不同程度僵硬的情况。

消除身体僵硬的有效方法,就是简单运动,消除肌肉僵硬;伸展运动,恢复肌肉弹性,而瑜伽则是消除僵硬,让身体更柔软的不二之选。今天就介绍一组瑜伽,帮助消除身体僵硬,回复肌肉弹性。

1.鱼戏

鱼戏,是在鱼式的基础上,进行的一个变体,通过伸展腰部的肌肉和脊柱,来放松身体,缓解肌肉紧张和僵硬,使整个身体的紧张感得以缓解,放松神经系统。而鱼戏,体式动作简单,即使是老人,也可以练习,只要准备一个瑜伽轮辅助即可。

练习方法:

A. 准备瑜伽轮,靠在背部,身体坐在地上,两腿往前伸展,屈膝,脚掌着地;

B. 挺直背部,舒缓身体,背部靠在瑜伽轮上,身体后仰,按照瑜伽轮幅度弯曲身体;

C. 两手举起,过头顶合十,伸展背部,舒缓背部僵硬。

2. 战士一式

战士一式,能够缓解因老化、久坐不动而产生的肩颈和背部疼痛和僵硬;同时腿部的动作锻炼,也能加强背部、脚踝和膝盖的力量,缓解膝盖老化和僵硬。战士一式练习起来较为耗费体力,建议老年人练习时较少锻炼的时间,年轻人就不怕,想练多久就多久~

练习方法:

A. 山式站姿开始,身体挺直发烧了,是不是幼儿急疹,急哭老母亲的灵魂回答,左腿往前跨步,屈膝,下蹲,髋部下压,右腿伸直;

B. 右脚脚尖踮起,身体前推,左小腿垂直地面,髋位摆正,头部抬起,胸腔上提;

C. 两手举过头顶,合十,眼睛看向指尖。

以上两个体式,不用练习多,只要每天能够一个体式练习3次即可舒缓身体僵硬,老年人也可以练习的哦。

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