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女生练马甲,提升气质身材,这4个体式,一起学习下

发布时间:2021-05-12 02:56:52   来源: 瑞安日报    投稿: 白容

腹肌不仅对于男人有非常大的吸引力,对于女生同样有着致命的诱惑。当然,对于女生来说腹肌不需要那么棱角分明的肌肉,大部分人练出马甲线就能让人满足。今天,我们就来为大家介绍一些训练腹肌的好方法。

1 .下犬式变式

旋转腰部可以减少腰部两侧的脂肪。还有活动脊椎,结实的臀部。

动作讲解:膝盖并拢,上半身前倾,手臂伸直,双手放在身体前面的地面上。膝盖离开地面,腿伸展,脚伸展,臀部向天空伸展。左手向后离开地面,对准右脚踝的外侧,左脚离开地面,左膝盖弯曲到左肩膀。

2 .鹤禅式变式

腹部肌肉的形成需要力量,而力量则是通过耐力产生的。做瑜伽时,较长的腹部会消耗更多的力量,消耗更多的脂肪。

动作讲解:站在水平平面上,屈膝低头,低头,双手放在身体前面的地板上。上半身前倾,臀部朝上,左臂抬着地面。左肘与右手一起承担身体的重量,左膝位于左臂上方,右腿向前伸从身体侧面。

3 .骑马式变式

练习困难的动作,平1.85合击传奇衡身体各部分的力量,均匀地消耗身体脂肪。

动作讲解:双膝跪下,抬起左膝,左脚向前一步。左腿平行于地面,小腿垂直,左脚位于地面上。右腿向后延伸,右脚指向地面。身体前倾,右手直伸向前,左脚脚跟抬起,脚趾按压。右腿弯曲,右脚向上抬起。左手从左下方穿过后脑,抓住右脚。

4 .半月式变式

练瑜伽的时候,把肚子挤在一起,感觉肌肉收缩,如果撑不住的话,就换另一边。

动作讲解:当然站在地上,抬起左脚向上,把左脚放在右腿的根部,向左旋转臀部,身体向上旋转。右手伸直,右手支我男朋友生日怎么祝福撑,左手从身体背面绕臀部伸出右脚。

以上4组体式,可以帮助我们练出想要的马甲线,大家一定要去尝试下,让自己变得更好。

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