吉乐堂资讯网 > 美食 > 正文

一个月不运动轻松减重12斤,标准模式化经典减肥流程

发布时间:2021-05-12 02:55:30   来源: 大众网    投稿: 明明

看多了各种各样的减肥方法,很多减肥的宝宝们云里雾里,真的不知道应该选择哪一种减肥方式适合自己,今天用这种方法,明天用这个方案。说实话,最近接手的减肥案子中,各种令人发指的“手段”让我目瞪口呆。

举个例子:三天苹果减肥法。三天中就喝水吃苹果,三天结束,马上进入猛虎模式,然后再来个三天苹果,简直吓的我不轻,有个女孩子来找我的时候,已经经期不正常,脸色蜡黄了。还有一些减肥方法简直让你无法想象。如果缺乏自我判断能力,一味的去相信一些奇奇怪怪的减肥法,这是一件非常可怕的事情,可能你的体重还没减下来,身体先搞砸了。

减肥到底怎么减?科学的方案有很多,但是往往科学的减肥方法需要对细节的把握。

今天给大家科普一个比较简单、科学、容易上手的减肥方式。这个方案在5年前曾经由一个内科医生提出,主要是针对三高肥胖人群而制定,其中的饮食模式相对比较苛刻,后来经过我们长达一年的测试,找了各种各样的人群来做体验,召集了我们身边所有的营养师把这个方案做了一个重新的调整,最终成型并开始投入到实际的运作当中。有没有很厉害的样子。

正式进入主题,肃静,不得喧哗。

21+7标准减脂模式化

先来解释一下,什么是21+7:21天标准模式化饮食结构+7天的复食阶段。28天为一个周期,我身边有很多人,从去年7月份开始做21+7就开始停不下来了,因为感觉非常好,所以一直在坚持。

因为简单容易上手,所以非常受减肥人群的喜爱。而且成本也很低,除了一点必须的营养补充剂之外,其他的食材成本几乎一天10块左右就可以了。有木有很期待的样子,来个眼神告诉我

废话传播(核心传播)

标准模式化的医用方案为无盐无油,以小分子蛋白肽为主,帮助一些三高人群的血管,血脂,血压恢宝宝在胎里2个月长了6斤!原因竟和糖尿病有关?孕妈妈复到正常的生理水平,也就是让指标变的正常。那么经过我们的改良加入了针对减肥人群的必须食物,通过食材背后的营养素使得我们在减肥过程中的营养更为均衡,完整。所以,只要你们傻傻的去做,就会傻傻的瘦,而且是瘦得很轻松,很容易。

你们期待已久的详细方案来了

一个周期为28天,在这28天中,你将与世隔绝,奶茶,甜品,米饭都将和他们说拜拜,你将看到的是一份份非常漂亮的五色蔬菜和不饱和脂肪酸。

早餐:上班人群:一杯氨基酸植物代餐蛋白,2个白煮蛋,2~3种不同颜色的水果,15毫升的橄榄油或者亚麻籽油,可以出门了。如果可以的话,可以根据以下闲置人群的方案来做。

闲置人群:一杯氨基酸植物代餐蛋白,一碗小米藜麦粥,传奇私服1.852个白煮蛋,15毫升的橄榄油或者亚麻籽油。水煮五色蔬菜一份。举些例子:番茄一只(红),黄瓜半根(绿),西兰花5朵(绿),娃娃菜或者白菜3~4片(黄),菌菇类3朵(白),黑木耳8朵(黑),紫甘蓝3瓣切丝(属于黑)。这样的一份五色蔬菜的量就是每餐需要摄入的量,考虑到热量缺口,菜出锅以后,浇上15毫升的橄榄油或者亚麻籽油。就可以了。

水果加餐上午9点半~10点:水果任意选择2种,千万不要和我说榴莲,如果你想吃,就吃一块吧。我也准了,其他时间不能吃。

中餐:上班人群:植物代餐蛋白一杯,里面放15毫升的油,2~3种水果。

闲置人群:鸡蛋改为一只。其他一样。

水果加餐下午15点~16点:任意水果1种。如果觉得饥饿就加上植物代餐蛋白一杯。

晚餐:你们总不用上班了吧?如果这么苦13,还是多吃点好吃的,不要减肥了,因为够苦了不要再折磨自己了。晚上也是五色蔬菜,鸡蛋不加,其他一样。

饭后散步1小时或者20000步,一天当中如果已经累计20000步了,就不需要额外的增加消耗。

夜宵加餐晚上21点~22点:水果1种,植物代餐蛋白一杯。吃完就乖乖躺床上去。

注:21点前必须喝满2000毫升的水。

具体解析

6餐不间断饮食,保证了身体的持续供能,在前面10天左右的时间里,你可能会有明显的饥饿感,但是这种感觉你要去适应,去接受,真正的饥饿和欺骗性饥饿是不太一样的。每一餐我们都保证了你的人体7大营养素的供应,所以你不用担心,营养不良。

每一餐的水煮菜中,放2克的盐,如果你的所在的城市已经比较热了,把盐增加到3克每餐。

最后7天为复食阶段,文字很难表达清楚,如果你准备尝试这种傻瓜式减肥方法的,可以来问我。

?

上一篇:对爸爸爱答不理,对妈妈却很尊重,孩子的“双重标准”
下一篇:枸杞子虽好但别贪吃 这些人千万别吃

最新资讯
阅读排行